１月の練習

　アルコール依存症対策で走ってるので、練習内容も上げていこうと思います。１月の練習ですが、入院後期から退院後の時期です。１月２５日の１０キロレースに出場するため、スピード練習を少し入れた感じです。一番のポイントは１４日の１，０００ｍ×４インターバルですね。宝ヶ池１周１．５キロコースで走りました。体がスピードに対応してないのか練習後に寝込みました（笑）。月間距離は１５４．７キロ、入院から退院へ環境が変わり、大会も走った状況としては、まずまず走れたと思います。

元日　午前　ラン　７キロ　５分１２秒ペース
２日　午前　ラン　７キロ　５分２９秒ペース
３日　練習休養
４日　午後　インターバル　２００×５　アップ、ダウン含めて７キロ
５日　午前　ペース走　３キロ　アップ、ダウン含めて１０キロ
　　　午後　補強、流し
６日　練習休養
７日　午後　ラン　７キロ　５分４５秒ペース
８日　練習休養
９日　午後　インターバル　２００×５　アップ、ダウン含めて約10キロ
１０日　午前　ラン　１２キロ　前半　５分　後半　４分３０秒ペース
１１日　練習休養
１２日　午後　ラン　９キロ　５分２１秒ペース
１３日　午後　坂ダッシュ３本　合計距離７キロ
１４日　午前　インターバル１，０００×４（５００ジョグ）
　　　　　　　アップ、ダウン合わせて１２キロ程度
１５日　練習休養
１６日　午後　ジョッグ７キロ　５分５０秒ペース
１７日　午前　ラン　１２キロ　５分ペース
１８日　練習休養
１９日　午後　インターバル　２００m×５　合計距離７キロ
２０日　午後　ラン　１０キロ　５分１０秒ペース
２１～２２日　練習休養
２３日　午後　ジョッグ　６キロ
２４日　練習休養
２５日　たつの市梅と潮の香マラソン　１０キロ　４１分４６秒　５０代１２位
２６～２７日　練習休養
２８日　早朝　ジョッグ　７キロ
２９～３０日　練習休養
３１日　午後　ラン　９キロ　５分１３秒ペース